For klubber og lag
Treningsleir i Spania: slik lykkes dere
En god treningsleir gir formløft for hele sesongen, og minner for livet. En dårlig planlagt en gir krangling om hvem som skal sykle med hvem. Her er vår guide til en treningsleir på Costa Blanca som alle vil være med på igjen.
Hvorfor treningsleir på Costa Blanca?
Costa Blanca er laget for treningsleir. Klimaet gir deg sykkelvær fra oktober til mai, terrenget gir både flate kilometer og lange stigninger, og infrastrukturen er bygget for store grupper. Mange hoteller har egne sykkelrom, verksteder og kjøkken som er vant til å servere frokost klokka sju og pasta til 40 sultne syklister.
Avstandene er korte. Fra Alicante flyplass er du på hotellet etter under en time, og fra hotellet er du i fjellet etter noen kilometer. Det betyr mer tid på sykkelen og mindre tid i buss.
Det viktigste er likevel fleksibiliteten. Rundt hver base finnes ruter for alle nivåer, slik at både de sterkeste og de nyeste i klubben får en god uke.
Tidslinje
Slik planlegger dere treningsleiren
Jo større gruppe, jo tidligere bør dere starte. Til en klubbtur i februar eller mars bør hotellet være på plass før jul.
6 måneder før
Velg base og dato
Finn ut hvor mange som blir med, sett et budsjett og velg destinasjon. Be om gruppetilbud fra to eller tre hoteller.
3–4 måneder før
Book fly og hotell
Book flyene samlet, gjerne med sykkelbagasje. Bekreft hotellet, sykkelrom og eventuelt møterom.
1–2 måneder før
Sykler og transfer
Reserver leiesykler med riktige størrelser, bestill transfer med plass til sykkelkofferter og del gruppene etter nivå.
Uka før
Ruter og regler
Del ut ruter og dagsplan, avtal faste møtetider og husk et kort sikkerhetsmøte om gruppekjøring i Spania.
Velg riktig base for gruppa
Alle de store basene på Costa Blanca fungerer for treningsleir, men de har litt ulike styrker:
-
Calpe
er det klassiske valget, med mange sykkelhoteller og lett tilgang til både kyst og fjell.
-
Benidorm og Albir
har størst hotellkapasitet og kortest transfer, noe som passer store klubber.
-
Altea
er roligere og passer mindre grupper som vil bo litt mer sjarmerende.
-
Dénia
gir mye flatt terreng for grunntrening, og fjellene når du vil ha dem.
-
Moraira
er en rolig havneby med kupert kyst og kort vei til Cumbre del Sol. Få store hoteller, men villaer med basseng passer fint for mindre grupper.
Hva bør hotellet ha?
Et vanlig ferieshotell holder ikke for en sykkelgruppe. Spør konkret om dette før dere signerer:
- Låst og innendørs sykkelrom med plass til alle syklene
- Vaskeplass og gjerne et enkelt verksted med stativ og verktøy
- Frokost fra klokka sju, og gjerne mulighet for matpakke
- Klesvask, slik at dere slipper å pakke sju sett sykkeltøy
- Et rom dere kan bruke til møter, rutegjennomgang og massasje
Leie sykler eller ta med egne?
For store grupper kan det være mye å spare på å leie sykler lokalt. Dere slipper sykkelkofferter, ekstra bagasjegebyr og montering på hotellrommet. Mange utleiere leverer alle syklene på hotellet og justerer dem etter målene til hver enkelt. Se sykkelutleie i Calpe eller sykkelutleie i Altea.
Trener dere seriøst med wattmåler og faste posisjoner, kan det være verdt å ta med egne sykler. Da er det smart å bestille transfer med stor bagasjeplass, og ha en avtale med et lokalt verksted i tilfelle noe går galt.
Eksempel
En uke på Costa Blanca
Et forslag til ukeplan for en klubb med blandet nivå. Del gjerne opp i to eller tre grupper som møtes til lunsj eller kaffe.
Dag 1
Ankomst og kystrute
Rolig tur langs kysten for å teste syklene og løse opp beina.
Dag 2
Coll de Rates
Den store klassikeren. Jevn stigning som passer alle.
Dag 3
Guadalest
Lang fjelldag. De sterkeste tar Confrides i tillegg.
Dag 4
Hviledag
Kort kaffetur, massasje og en lang lunsj.
Dag 5
Intervaller
Strukturerte drag i en stigning, i grupper etter nivå.
Dag 6
Dronningetappen
Tudons eller Cumbre del Sol for dem som vil.
Dag 7
Avslutning
Kort tur, pakking og felles middag.
Pakkeliste for treningsleir
- Sykkelsko, pedaler og eventuelt egen sadel (også om du leier sykkel)
- Vindvest og armvarmere, det er kaldt på toppene og tidlig om morgenen
- Solkrem med høy faktor, også i januar
- Lys foran og bak, påbudt i tunneler og i skumring
- Reserveslange, dekkspaker og CO2 eller minipumpe
- Europeisk helsetrygdkort og reiseforsikring som dekker sykling
Trafikkregler å kjenne til
I Spania er hjelm påbudt utenfor tettbygd strøk, og bilister skal holde minst 1,5 meter avstand ved forbikjøring. Dere kan sykle to i bredden, men skal legge dere på rekke når det er nødvendig av hensyn til trafikken. Store grupper bør deles opp i mindre puljer med god avstand.
Klar til å planlegge?
Finn hotell, sykler og ruter for leiren
Start med destinasjonen, så har vi samlet hoteller, utleiere og ruter for hver av dem.